01
自定义训练计划
角力训练支持创建和管理拳击、格斗专项训练计划，把目标拆成每天能执行的内容。你可以自由编排热身、训练、休息、拉伸等阶段，设置多回合循环，并把训练和休息时间精确到秒。
计划化训练的目的，是减少随意开练和节奏失控。一套日课一旦排好，就可以反复执行、调整强度，再交给学员或拳友使用。
Product Guide
角力训练功能详解
角力训练是中国区 App Store 上的拳击计时器与训练计划 App，面向空击、间歇跳绳、馆内回合、HIIT 和体能训练。下面按实际使用顺序说明每一项能力。
- 自定义计划
- 定时 / 随机哨声
- 快慢哨声
- 空击反应
- 全屏计时
- 锁屏进度
- 热力图
- 训练海报
- 分享码
- 拳友社区
常见编排
| 热身 | 跳绳、活动关节、轻度移动，进入工作心率 |
|---|---|
| 训练回合 | 重拳、防守、组合或 HIIT 间歇，精确到秒 |
| 休息 | 回合间恢复，也可用快慢哨声衔接下一组间歇 |
| 拉伸 | 收尾放松，避免训练在高强度处突然结束 |
Examples
训练计划示例
下面几套是常见起点。你可以改回合、秒数和哨声类型，再存成自己的日课。
空击 · 反应
约 12 分钟
3 回合空击
热身 2 分钟后，空击 2 分钟、休息 45 秒，循环 3 回合，再拉伸 2 分钟。随机哨声配合空击练反应。
- 3 × 2:00
- 休息 0:45
- 随机哨声
体能 · 节奏
约 17 分钟
5 回合间歇跳绳
热身 2 分钟后，跳绳 2 分钟、休息 30 秒，循环 5 回合。快慢哨声提示跳和停。
- 5 × 2:00
- 休息 0:30
- 快慢哨声
HIIT · 高强度
约 14 分钟
10 回合 HIIT
热身 2 分钟后，训练 40 秒、休息 20 秒，循环 10 回合。适合组合拳、波比或原地爆发。
- 10 × 0:40
- 休息 0:20
- 快慢哨声
拳馆 · 日课
约 50 分钟
12 回合标准拳击
热身 3 分钟后，训练 3 分钟、休息 1 分钟，循环 12 回合。沙袋、对练或加长空击都能套这套结构。
- 12 × 3:00
- 休息 1:00
- 回合哨声
哨声怎么用
| 定时哨声 | 按设定间隔响起，建立稳定节奏，适合重复空击与组合练习 |
|---|---|
| 随机哨声 | 不规律响起，听到再出拳、再变招，专门练反应 |
| 快慢哨声 | 用不同节奏配合间歇训练，切换加速段和恢复段 |
| 语音播报 | 同步提醒当前阶段，戴上手套也不用盯屏幕 |
- 全屏倒计时
- 暂停 / 跳过
- 后台计时
- 锁屏进度
02
哨声辅助与沉浸式计时
哨声是训练辅助，不只是回合结束的提示。定时和随机哨声配合空击练反应：听到再出拳，保持警觉，不必盯着倒计时。快慢哨声配合间歇训练，把高强度和恢复拆开，节奏交给耳朵。
进入训练后提供全屏回合倒计时，支持暂停、跳过和阶段切换，后台持续计时并保持屏幕常亮。在支持的 iPhone 上，锁屏也能看到进度，适合把手机放在场边，跟着哨声继续打。
03
训练记录、统计与分享
记录不是为了堆数字，而是让你判断有没有稳定出勤、强度有没有断层。
执行记录
记录训练时长、完成次数和累计训练天数，回答“这周有没有坚持”。
周度统计
以图表展示训练次数和时长分布，发现中断或强度波动，再决定下一周怎么排。
热力图
用日历密度查看打卡习惯，连续训练和空白期都会直接显出来。
训练海报
结束后可生成分享海报，留下这一次的回合、时长和完成信息，方便发到社交网络或发给教练。
分享码互换计划
通过分享码与好友交换训练计划。你不必重新手敲回合结构，对方也能一键拿到同一套编排。
04
拳友社区与个人中心
社区用于浏览拳友发布的训练计划、训练心得和动态，并参与评论。遇到合适的方案，可以一键加入自己的训练列表，让日课库持续变厚。
个人中心支持微信登录和 Apple 登录，可绑定手机号、设置头像和身体数据，查看训练统计，管理自己的帖子、训练计划和分享内容，也支持退出登录与账号注销。
账号能力
| 登录 | 微信、Sign in with Apple |
|---|---|
| 资料 | 手机号、头像、身体数据 |
| 内容 | 帖子、训练计划、分享管理 |
| 控制 | 退出登录、账号注销 |
Specs
产品基本信息
以下信息来自角力训练的产品说明与 App Store 公开资料，便于核对版本、系统和适用范围。
| 名称 | 角力训练 |
|---|---|
| 类别 | 健康健美 |
| 兼容 | iPhone、iPad，iOS / iPadOS 13.0 及以上 |
| 语言 | 简体中文 |
| 年龄分级 | 9+，包含健康或保健主题 |
| 联网 | 训练记录、社区等部分功能需要联网 |
| 健康说明 | 卡路里等数据为估算值，不构成医疗建议 |
FAQ
功能相关问题
可以。你可以把计划做成标准回合制，例如多回合训练加固定休息，开练后只使用全屏倒计时、哨声和语音。
定时和随机哨声适合空击：按间隔或突然响起，用来练听到再出拳的反应。快慢哨声适合间歇训练，加速和恢复用不同节奏切换，减少看屏幕。
适合。角力训练支持精确到秒的训练和休息，也能用快慢哨声配合间歇节奏，因此可以做拳击专项，也可以做高强度间歇。
基础计时与本地编排可以先体验。训练记录、社区、同步和分享等能力需要登录并联网。支持微信登录与 Apple 登录。
下载角力训练
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