自由编排训练计划
按热身、训练、休息、拉伸拆分阶段，支持多回合循环，训练和休息时间精确到秒。把一套日课变成可重复执行的结构，而不是临时倒数。
Jueli Training
角力训练把回合打进节奏里
角力训练是拳击、搏击与 HIIT 训练计划与回合计时 App。自由编排热身、训练、休息和拉伸，用哨声、语音播报和全屏倒计时执行每一回合，再把记录变成可复盘、可分享的训练资产。
平台 iPhone / iPad
系统 iOS 13.0+
语言 简体中文
价格 免费
产品定义
角力训练是什么软件？
角力训练是中国区 App Store 上架的拳击、搏击与 HIIT 训练计划与回合计时 App，也称角力训。它面向空击、间歇跳绳、馆内回合和体能间歇，帮助训练者把热身、训练、休息和拉伸编成可重复执行的计划。
下载后可在 iPhone 或 iPad 上自由设定回合时间和休息，用定时、随机哨声练空击反应，用快慢哨声卡住间歇节奏，再用全屏倒计时、语音播报和锁屏进度完成训练。应用界面为简体中文，免费下载。
Core Features
为拳击与 HIIT 设计的训练操作系统
角力训练把计划编排、回合计时、数据记录和拳友共享放在同一条链路里，让训练从凭感觉完成，变成可执行、可复盘的流程。
哨声辅助训练
定时或随机哨声用来练反应，适合空击：听到再出拳，不盯屏幕也能保持警觉。快慢哨声卡住间歇节奏，把加速和恢复拆清楚。语音同步播报当前阶段。
沉浸式回合计时
全屏倒计时，支持暂停、跳过和阶段切换，训练中保持屏幕常亮。
后台与锁屏进度
切到后台仍可持续计时。在支持的 iPhone 上，锁屏即可查看当前回合进度。
记录、热力图与海报
自动记录时长、完成次数和打卡，用热力图看见坚持，结束后生成训练海报。
分享码与拳友社区
用分享码互换计划，在社区浏览拳友方案、心得和动态，喜欢就一键加入自己的列表。
How it works
四步完成一次结构化训练
角力训练的使用路径很短：先排计划，再按回合执行，然后留下记录，最后把方案分享出去。
01 编排
拆出阶段
创建拳击或 HIIT 计划，安排热身、训练、休息与拉伸，设定回合和秒级时长。
02 开练
跟着哨声打
定时、随机哨声配合空击练反应，快慢哨声卡住间歇。语音播报当前阶段，需要时暂停、跳过，或在锁屏查看进度。
03 记录
留下可复盘数据
自动保存训练时长、完成次数和打卡，用周统计与热力图判断节奏是否稳定。
04 分享
把计划交给拳友
生成海报，或用分享码交换方案；也可以在社区发现并一键采用别人的日课。
Sample plans
几套可直接照着练的计划
在应用里按热身、训练、休息、拉伸编排即可。回合和时间都能改，哨声也可以换成定时、随机或快慢。
空击 · 反应
约 12 分钟
3 回合空击
适合新手和居家日课。随机哨声响起再出拳，练听到再变招。
- 热身2:00
- 空击 × 32:00
- 回合间休息0:45
- 拉伸2:00
- 随机哨声
- 练反应
体能 · 节奏
约 17 分钟
5 回合间歇跳绳
用快慢哨声卡住跳和停，适合练脚下节奏和连续出勤。
- 热身2:00
- 跳绳 × 52:00
- 回合间休息0:30
- 拉伸2:00
- 快慢哨声
- 间歇训练
HIIT · 高强度
约 14 分钟
10 回合 HIIT
短间歇拉高心率。加速段和恢复段用不同哨声切换，不必看屏幕。
- 热身2:00
- 训练 × 100:40
- 回合间休息0:20
- 拉伸2:00
- 快慢哨声
- 40 / 20
拳馆 · 日课
约 50 分钟
12 回合标准拳击
拳馆常用结构：3 分钟工作、1 分钟休息，适合沙袋、对练或空击加长。
- 热身3:00
- 训练 × 123:00
- 回合间休息1:00
- 拉伸3:00
- 回合哨声
- 3 + 1
Records
看见有没有坚持，而不只是感觉练过
每一次训练都会被记录，包括训练时长、完成次数和累计训练天数。周度统计用图表展示次数与时长分布，帮助判断这一周是均衡推进，还是出现中断和强度波动。
卡路里及相关数据为估算值，仅供参考，不构成医疗建议。训练记录、社区等部分功能需要联网使用。
训练热力图
用颜色密度回看近期打卡习惯。
Who it is for
适合需要节奏，而不是随便倒计时的人
拳馆学员
按教练安排的回合结构完成日课，休息和训练切换不再靠口头倒数。
居家爱好者
自己编排空击或 HIIT 间歇，用定时、随机和快慢哨声练反应、卡节奏，用热力图盯住出勤。
备赛选手
把热身、专项和技术回合拆成可循环计划，训练后留下可复盘的执行记录。
私教与陪练
用分享码把方案交给学员，或在社区发布计划，减少重复口头说明。
FAQ
关于角力训练的常见问题
角力训练是中国区 App Store 上架的拳击、搏击与 HIIT 训练计划与回合计时 App，也称角力训。它帮助训练者自由编排阶段、按回合执行空击、间歇跳绳或馆内训练，并记录、分享训练计划。
角力训练可以编排空击回合，用定时或随机哨声练听到再出拳的反应，再用全屏倒计时执行每一回合。常见起点是 3 回合空击：2 分钟训练加 45 秒休息。
能。快慢哨声配合间歇训练，例如 5 回合间歇跳绳（2 分钟跳 + 30 秒停）或 10 回合 HIIT（40 秒训练 + 20 秒休息）。时间精确到秒，不必一直盯着屏幕。
目前只在中国区 App Store 提供 iPhone 与 iPad 版本，需要 iOS 或 iPadOS 13.0 及以上。官网未提供安卓下载。可在 App Store 搜索「角力训练」或从本站下载按钮进入。
除了倒计时，角力训练还用哨声辅助训练：定时和随机哨声配合空击练反应，快慢哨声配合间歇训练。同时支持语音播报、后台计时、锁屏进度、训练热力图、海报生成、分享码换计划和拳友社区一键采用方案。
定时哨声按间隔响起，随机哨声不规律响起，两者都适合空击：听到再出拳、再变招，用来练反应。快慢哨声用来卡间歇，加速段和恢复段用不同节奏切换，不必一直看屏幕。
有。常见起点包括 3 回合空击、5 回合间歇跳绳、10 回合 HIIT，以及 12 回合标准拳击。你可以在应用里按同样结构编排，再改回合、时间和哨声。
支持 iPhone 与 iPad，需要 iOS 13.0 或 iPadOS 13.0 及以上版本。应用语言为简体中文，可在 App Store 免费下载。
训练时长、完成次数和打卡记录来自你实际执行的计划。卡路里及相关数据是估算值，仅供参考，不构成医疗建议。训练记录、社区等部分功能需要联网。
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